熬过了前三个月的孕吐反胃，不少准妈妈在十二周(zhōu)迎来“胃口大开”的时刻——晨吐不再频繁，闻到油腻味也不再皱眉，甚至开始惦记火锅里的肉片、蛋糕上的奶油，但别急着“放开吃”，此时胎儿正从“胚胎”向“胎儿”过渡，身长增长至约9厘米，像个小人儿般有了雏形，饮食调整直接关系到TA的“成长加速度”。

优质蛋白是胎儿器官发育的“建筑材料”，每天(tiān)保证1个鸡蛋、100克瘦肉或鱼、200毫升牛奶，搭配豆腐、豆浆等豆制品，既能满足需求又不会增加肠胃负担，钙质需求量增至每日1000毫克，牛奶、酸奶是首选，若乳糖不耐受，可以吃芝麻酱、深绿色蔬菜，比如每天(tiān)一小把芝麻拌沙拉，或半碗清炒菠菜，铁元素预防孕期贫血，红肉每周(zhōu)吃2-3次，动物肝脏每月1-2次（每次不超过50克），搭配富含维生素C的橙子、青椒，能促进铁吸收，叶酸仍需持续补充，除了叶酸片，芦笋、西兰花、柑橘类水果也能提供天(tiān)然叶酸。

饮食不必追求“贵”，关键在于“对”，少食多餐让肠胃更舒适，避免油炸、生冷食物减少肠胃刺激，每天(tiān)饮水1500毫升促进新陈代谢，你吃的每一口，都在为生孩子联系宝宝的“成长蓝图”添砖加瓦。